Teknik dan Tehnik Lari Cepat: Program Training buat Tingkatkan Kecepatan LariTeknik dan Tehnik Lari Cepat: Program Training buat Tingkatkan Kecepatan Lari Apa Anda ingin menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar bab impian, tapi juga ketrampilan serta kursus yang akurat. Untuk menggapai kecepatan lari yang intensif, Anda butuh mengerti sejumlah unsur tehnik lari serta jalani program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengupas tehnik-tehnik penting dan memberinya teknik yang bisa menolong Anda sampai lari cepat yang semakin lebih efisien. Teknik Lari yang Efektif Sebelumnya mulai program training, begitu penting buat menyadari beberapa dasar tehnik lari yang betul. Tehnik yang pas bisa mempertingkat kecepatan serta menahan luka. Posisi Badan yang Cocok Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong melindungi keserasian serta berikan energi lebih efisien di depan. Cara yang Enteng serta Cepat Waktu berlari, focuslah dalam langkah yang enteng dan cepat. Hindarkan cara besar lantaran akan habiskan semakin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat bakal menaikkan efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda buat bergerak bisa lebih cepat. Tehnik Pergelangan Tangan dan Lengan Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menambah kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Tidak boleh membebaskan tangan Anda mengayun begitu lebar, karena ini dapat halangi kecepatan Anda. Simak Posisi Kaki Saat kaki sentuh tanah, nyatakan buat tiba di tengah-tengah kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak dan kurangi beban di persendian. Teknik untuk Tingkatkan Kecepatan Lari Selainnya membetulkan teknik, Anda bisa juga menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah. Sela Pelatihan (Latihan Interval) Satu diantaranya langkah terpilih untuk menambah kecepatan lari dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, lantas kerjakan joging enteng atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan sela bisa mempertingkat ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari bisa lebih cepat. Latihan Fartlek Latihan fartlek ialah trik yang menggembirakan dan efektif buat tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif serta menambah kecepatan lari keseluruhannya. Latihan Kemampuan Latihan kebolehan untuk kaki serta pokok badan juga penting. Coba lakukan squat, lunges, serta latihan pengokohan yang lain buat tingkatkan kapabilitas otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien. Rekondisi yang Cukup Rekondisi yang cukup sesudah latihan sungguh-sungguh penting untuk menghindar dari cidera dan menegaskan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda pastikan untuk memberikan badan waktu untuk istirahat serta mengoreksi diri di antara sesion latihan yang berat. Menata Program Training Lari Cepat Buat raih kecepatan lari terunggul, Anda perlu program training yang terancang. Di bawah ialah contoh program kursus waktu seminggu buat tingkatkan kecepatan lari: Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi) Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit) Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank) Hari 4: Latihan fartlek (30 menit) Hari 5: Lari rekondisi (pelan serta enjoy sepanjang 30 menit) Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi) Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit) Dengan kestabilan serta pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan krusial. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi selalu latihan dan rasakan prosesnya.